wiosłowanie sztanga

Dolaczam sie do wypowiedzi apokalipsy. W glosowaniu wybralem szybko. Wolne wioslowanie nastrecza trudnosci w przyrostach i masy i sily. Opuszczac nalezy po prostu ostroznie. Po wysokim podciagnieciu ciezaru roboczego (mozliwym tylko dynamicznie) sztanga nie moze byc kontrolowana w takim stopniu by nazwac ruch wwwooollllnnnnooooo. Technika musi [...]

[...] to weź coś daj. Jeśli "21" są tym o czym myślę to 4 serie jest trochę za dużo, możesz je dać pod koniec treningu jeśli byłaby potrzeba dopompować bicepsy. Stosuj zamiennie wiosłowanie hantlą ze sztangą, ale nie za często. Na tricepsa daj coś dobrego w stylu pompek na poręczach, francuskie itp. O trening martwego ciągu nie ma co się bać, z tego [...]

normalnie cwiczylem nawet nie zwracajac uwagi na ta wade kregoslupa na plecy robilem martwe ciagi wioslowanie w opadzie, szrugsy ogolnie wykonuj tylko cwiczenia sztanga aby rownomiernie obciazac plecy

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z plecami. Wolałbym uniknąć Martwy ciąg, wiosłowanie i tego typu ćwiczenia, gdyż nie potrafie ich wykonywać poprawnie technicznie.

dobra podam uniwersalny plan fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad ze sztangą RDL wyciskanie na klatkę wiosłowanie military press podciąganie na drązku jak widzisz nie ma tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut sam ten [...]

Barki: wyciskanie sztangi zza glowy,wyciskanie sprzed glowy, unoszenie sztangielek w opadzie tylowia, unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek bokiem w gore,szruksy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Klatka: płasko, skos, skos do dołu, wąsko, rozpietki. Ręce: modlitewnik, na stojaco, na lawce na lekkim skosie, francuz, [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10 [...]

Może coś takiego: A) Przysiad 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8 Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 Uginanie Młotkowe 12-12 + Pompki w podporze 2 x max - 2 superserie. B) Martwy Ciąg 12-10-8-6 Podciąganie 3 x max Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Poniedzialek: 1) Wyciskanie na lawce (skos gora) 2-3x(rozg)+3x(6-8) + 2) Podciaganie na drazku 3x(6-8) 3) Wyciskanie na lawce pozimej (californijki) 4x + 4) Wioslowanie przy wyciagu poziomym 4x(8-10) 5) Rozpietki na lawce poziomej 4x(8-12) 6) sciaganie uchwytu V pod klatke 4x (12-10-8-8) Czwartek: 1) Modlitewnik [...]

a moze cos takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]

po modyfikacje pod siebie: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek leżac 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]

A tak wsumie czemu nie dac klasyka MC z przysiadem ze sztanga na barkach? Wtedy wyszło by mi tak :) MC 10-8 Przysiad 10-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 Wyciskanie hantli mały skos lub pasko 10-10-10 Wyciskanie hantli barki 10-10 Prostowanie na wyciagu 10-6 Uginanie z hantlami 8-8 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 21:43:51

Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

Proponujesz taki plan rozumiem Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

georgu a co powiesz na taki Fbw ??? Dwa zestawy. A: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na [...]

kurde serwew mi się wiesza: TRENING: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3x12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej – 3x12-15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – [...]

Nogi: przysiady 2s ---wrzuc cos na dwuglowe i lydki np uginanie nog lezac na lawce z ciezarkiem miedzy stopami i wspiecia (wspiecia w zakresie 20-15-10 lub jesli chcesz 25-20-15) Klata: Wyciskanie 2s ---ok chociaz dla urozmaicenia dalbym jeszcze skos Plecy: Wioslowanie 2s --- tu bym dal jedna serie wioslowania i jedna np sciagania drazka do [...]